最近寒暖の差が激しく、かぜをひく人が増えています。そういう私も先日 かぜをひき、38度5分の高熱がでました。普段睡眠時間の短い私でも、 この時ばかりは一日中熟睡。体力の回復に、いかに身体が睡眠を必要 としているかがわかります。 睡眠は体力だけでなく、脳の活性や神経の安らぎにも必要です。 いまは、世界的に子供の睡眠時間の減少が問題になってきてますが、 特に日本の子供の睡眠時間は、世界中でワースト1位だとか。その原因 は、親の都合などもありますが、一番はテレビやゲーム、スマートフォン などの影響だそうです。 一方で、習慣の改善だけでは対処できない問題も有ります。それはスト レス。社会環境の変化により、子供でもストレスを受けるようになりまし た。そのストレスなどから寝付けない子供が増えてます。その原因は、 入園入学の環境の変化、友人関係やいじめ、受験のプレッシャーなど ですが、現代の子供たちの多くはそのストレスの発散場所がなく、夜に まで影響を及ぼして不眠になりがちです。 睡眠時間の減少は、さまざまな問題を起こします。 スペインの大学で実験した所、睡眠9時間未満の子は、コミュニケーション 力、計算能力、書き取り能力、文法力、理解力全てにおいて、睡眠9時 間以上の子供たちよりも劣ることがわかったそうです。それだけでなく、 成長の遅れや食欲不振、注意力や集中力・記憶力・作業能率・意欲の 低下、イライラ、多動、衝動行為などがみられることもあり、将来肥満に なる可能性があるといわれています。 睡眠不足の解消には、まず生活環境の改善が第一ですが、よく眠れるよ うにするためには、副交感神経を高め、自律神経のバランスをとること が重要です。 ①睡眠前に入浴し、一時的に交感神経を高め、その反動を利用する。 ②日中はたっぷり日を浴びて運動をする。 ③テレビ・ゲームなどは時間のケジメをつける。 ④暗い部屋で眠る。 睡眠不足は、さらなる睡眠不足の連鎖を起こします。生活のリズムを変 える必要があるので、早起きして朝日を浴び、ずれた体内時計をリセット することも重要なのです。 なぜ突然こんな話をしたかというと、今度群馬と福島で開かれる健康教 室で、「家庭薬でできるマインドケア」というタイトルで公演するため 勉強したからです。宇津救命丸は睡眠薬ではありませんが、心を落ち着 ける作用があるので、 良質な睡眠のお手伝いができます。 ]]>